1) Wat ervaringen en uitspraken van hardlopers
__________________________________________________________________________
2) Trainingsplan 21km hardlopen van Nel
__________________________________________________________________________
3) Ervaring van Gerda een lange afstandwandelaarster 80 km.
__________________________________________________________________________
4) Ervaringen van Marc. Een hardloper. Overgenomen uit het gastenboek.
__________________________________________________________________________
1) Wat ervaringen en uitspraken van hardlopers:
Gedoseerd sporten en het zoeken naar meer energie moeten uiteindelijk kunnen resulteren in een betere levenskwaliteit.
Het voorbereiden op een marathon is voor een ieder verschillend.
Als je goed bent in gesteld, wat wel een tijd in beslag neemt, hoef je voor een ander niet onder te doen. Maar staar je niet blind op die marathon, want het is voor iedereen zwaar. Andere lopers hebben ook wel eens een dip. Die geven het ook niet op. En wij ook niet.
Ik voel mij "beter" in perioden waarin ik vaker per week een beetje sport dan in perioden waarin je bijv 2 maal per week te lang sport.
Na een langere training (bijv 12 km) ben ik 24 uur in opperbeste stemming, daarna heb ik meestal een flinke terugslag van een dag, waarin ik echt mijn rust moet nemen.
Als ik in de ochtend voor het werk een beetje sport (bijv. 5 km lopen) voel ik me eigenlijk de hele dag in orde.
Als ik een "te drukke" werkdag heb, ben ik aan het eind van de middag
"out of energy" .
Ik moet rustpunten in de dag inbouwen (perioden van bijv 10 min even alleen zijn zonder druk) om de dag optimaal door te komen en dit "out of energy" gevoel te voorkomen.
De meest positieve pieken, waarin ik echt vol positieve mentale en fysieke energie zit, bevinden zich na een iets langere duurloop in het weekend als ik leuke dingen doe met gezin en kinderen. Bijv in de ochtend 10 km lopen en dan met de kinderen naar het strand werkt erg goed en is beter dan de dag niet beginnen met lopen en direct naar het strand gaan met de kinderen.
Als ik teveel heb gesport en mij slecht voel, stijgt de dag erna mijn gewicht ook wat (bijv 0.5 -0.8 kg) hoger in de ochtend dan normaal, en als ik me beter voel is dat gewicht ook weer goed.
Wat betreft eten pas ik erg goed op en heb ik complementair nog multivitamines en "Evening Primrose Oil" of in het Nederlands teunisbloem olie. Ik heb veel over de schildklier gelezen en dit laatste goedje komt steeds terug als wondermiddel voor schildklierpatienten. Of het helpt weet ik eigenlijk niet, maar ik neem het maar.
Die slechte/moeie dagen komen bij mij altijd als het thyraxpotje bijna leeg is.
Nu gooi ik de helft over in een ander potje en die pillen gebruik ik dan. De rest zet ik in de koelkast om te bewaren. In die periode kom ik ook in gewicht aan. Ik plas dan ook haast niet enzo. En dan doe ik mijn hartmeter om en dan is mijn hartslag ook maar 46/48 per minuut. Kortom gewoon uitgeblust.
Het lijkt dan op overtraind zijn.
Vroeger voordat ik schildklierproblemen kreeg, gebruikte ik wel multivitaminen.
Er werd mij door de internist geadviseerd om geen middelen te gebruiken dat invloed op het schildklierhormoon heeft. In de multivitaminen zat een spulletje (ik weet niet meer wat, zeewier dacht ik) dat ik liever niet meer moest gebruiken. Ik gebruik wel vitamine E en vitamine B.
__________________________________________________________________________
2) Trainingsplan 21km hardlopen van Nel
Bedankt Roel voor dit trainingsplan. Je bent een kanjer.
Door jouw coaching, optimisme en interesse in de schildklierproblematiek
heb ik eindelijk weer een halve marathon gelopen. En hoe.........!!!
Ik ga nu voor de 30 km
Nel
Dit is een trainingsplan voor mensen die 16 km kunnen hardlopen.
Dit is een trainingsplan op eigen verantwoordelijkheid.
En het is een "plan", het is geen schema.
Een trainingsplan is geen dwangbuis!
Eerst het trainingsplan lezen.
* oriënteren op datums en eventuele vakanties of andere bijzonderheden.
* vaststellen hoeveel uren je de afgelopen 4 (?) weken gemiddeld liep.
* dat is de weekomvang van week 1.
* doorrekenen hoeveel uren je dan alle volgende weken moet (= mag) lopen.
Startniveau:
Duurloop 15 km circa 2 uur.
Lichte intervaltraining 1 uur
Relatief snel in kort intervalblok
Loopt 3-4 x per week
Ambitieniveau:
Halve marathon 2009
Goed en gezond uitlopen
Geen gerichte eindtijd
Trainingsmogelijkheden:
Voorkeur overdag/'savonds
Lopen 4x/week
Evtl sportschool
Loopt solo en in groep
Romp: Denk er vaak tijdens het lopen even aan om “trots” te lopen.
Maak de romp lang + Kijk ver voor je uit + Hou de armen licht gebogen (“losjes”) + De ellebogen achter de romp.
Af en toe de nek en schouders ontspannen door de armen even helemaal
te laten hangen en daarna gaan ze vanzelf weer de natuurlijke beweging
meedoen. Niet jezelf dwingen tijdens een hele training, maar gewoon af en
toe aan denken en even corrigeren.
Daarna mogen de gedachten weer afdwalen naar andere leuke dingen.
Ritme: Tijdens een korte versnelling (intervaltraining) mag je iets meer op
de middenvoet of voorvoet landen.
Niet op de tenen landen, en ook niet zwaar landen op de hak.
Het geeft je kortdurend een gevoel dat je lichter loopt.
Waarschijnlijk ook het gevoel dat de passen iets korter zijn en (belangrijk!)
het pasritme iets hoger.
Gewoon korte stukjes proberen en voelen, niet lange stukken doen of forceren.
Dagboek:
Goed om bij te houden.
Eigen vorm of Roel's model.
| LOGBOEK | |||||
| JAAR: | 2008 | WEEK: | |||
| MAANDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| DINSDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| WOENSDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| DONDERDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| VRIJDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| ZATERDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| ZONDAG | O / M / A: | SOORT TRAINING | GEVOEL | OPMERKINGEN | |
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| WEEKTOTAAL | GEVOEL | OPMERKINGEN | |||
| TIJD: | |||||
| AFSTAND: | |||||
| PLAN | OPMERKINGEN | ||||
| VOLGENDE | |||||
| WEEK: | AFSTAND: |
Sportschool:
Eventueel een looptraining minder per week doen.
Warming-up op de hometrainer.
Groepsgewijs buikspieren trainen is mogelijk.
Gymmen en rekken:
Regelmatig gewrichten los maken (= mobiliteit) en rekoefeningen is goed.
Loop ook op onverharde ondergrond. Op zand en gras en bosranden.
Goed voor stabiele enkels en knieën.
Heel belangrijk:
Oefen met de smaak en hoeveelheid sportdrank.
Bij alles wat je doet: Het moet gezond aanvoelen en leuk blijven!!
BLOK 1:
DOELEN
A: verbeteren looptechniek / lichaamshouding
MIDDEL: gerichte aanwijzingen van de trainer; maar altijd romp lang; schouders losjes; paslengte niet te lang.
B: verbeteren rompstabiliteit / kracht
MIDDEL: sportschool (roeien); alternatief = gymmen; buik/rug; kuiten; rekken
C: uitbreiden weekomvang = verbeteren uithoudingsvermogen
MIDDEL:
Basisweekplan:
- 1 x lange langzame duurloop
- 1 x intervaltraining
- 1 x sportschool of alternatief
- 1 x korte langzame duur loop
- 1 x training keuze (interval of bos of lichte bruggen of sportschool of alternatief)
Periodeplan = telkens 3 weken:
Week met bepaalde omvang
Week met iets meer omvang
Week met ruim minder omvang = herstelweek
Week 0: Beginnen met sportschool of alternatief lange duurloop 1uur30
Week 1: weekomvang (gemiddelde van de laatste 4 weken)
Week 2: weekomvang + 0,5 uur lange duurloop 1uur45
Week 3: weekomvang – 1,5 uur = herstelweek (!) = 2-3 x lopen
Week 4: weekomvang + 0,5 uur
Week 5: weekomvang + 1 uur lange duurloop 2uur
Week 6: weekomvang – 1 uur = extra herstel (kerstweek) = 2 x lopen
Week 7: weekomvang + 1 uur
Week 8: weekomvang + 1,5 uur lange duurloop 2uur15 = DE LANGSTE
Week 9: weekomvang – 0,5 uur = herstelweek = 3 x lopen
BLOK 2:
DOELEN
A Techniek
B Romp
D: aanscherpen snelheidsvermogen
MIDDELEN:
* de intervaltrainingen met iets meer inzet
* de korte duurloop op wedstrijdsnelheid
Week 10: weekomvang + 1,5 uur; 1 intervaltraining iets meer inzet
lange duurloop 2 uur
Week 11: weekomvang + 1,5 uur; 1 intervaltraining
de korte duurloop op wedstrijdsnelheid
lange duurloop 1uur45
Week 12: weekomvang – 1 uur; 0 intervaltraining
de korte duurloop op wedstrijdsnelheid
Week 13: weekomvang + 1,5 uur; 1 intervaltraining
de korte duurloop op wedstrijdsnelheid
lange duurloop 1uur45
Week 14: weekomvang + 1 uur; za of zo testwedstrijd 10 km
Week 15: weekomvang – 1 uur. = herstelweek = 2 x lopen
lange duurloop 2 uur
BLOK 3:
DOELEN
A: Techniek
B: Romp
E: tapering off = rust inbouwen en scherpte vasthouden
MIDDELEN:
Week 16: 1 x lange duurloop 1uur45
1 x duurloop 1 uur wedstrijdsnelheid
1 x interval
1 x sportschool of alternatief
Week 17: 2 x interval (75% van het programma)
1 x duurloop 45 minuten wedstrijdsnelheid
Week 18: maandag rust of wandelen
dinsdag interval (75% van het programma)
woensdag sportschool (licht !) of alternatief (licht !)
donderdag rust
vrijdag losjes joggen 45 minuten
zaterdag rust en rekken
Hoera Wedstrijd halve marathon
Plan volgend doel?
__________________________________________________________________________
3) Ervaring van Gerda een lange afstandwandelaarster 80 km.
Contact met Gerda. Klik hier
11-09-06 Mijn hobby is lange-afstand wandelen.
Onlangs heb ik een poging gedaan om de Omloop Goeree te wandelen.
Dit is een tocht van 110 km. lengte.
Door een schildklieroperatie heb ik maar een klein stukje schildklier over en ben ik dus afhankelijk van medicijnen. Deze medicijnen neem ik 'smorgens op een half uur voor het ontbijt in.
Tijdens zo’n lange wandeltocht loop je ook de hele nacht door en daardoor kwam ik in de problemen met mijn medicijnen. Ik moest helaas op 80 km. afhaken wegens gebrek aan energie. Dit kwam waarschijnlijk doordat ik de medicijnen te laat en niet op de nuchtere maag heb ingenomen.
Nu denk ik een oplossing te hebben gevonden.
Afgelopen weekend (9-10 sept 2006) heb ik de ”80 van de Langstraat” gelopen. Dit is ook een tocht waarbij je 'snachts doorloopt.
Ik heb om half 1 'smiddags gegeten en toen tot half 5 alleen water gedronken.
Om half 5 heb ik 0,1 mg. thyrax genomen en na een half uur een bord spaghetti gegeten.
Om 9.00u zaterdagavond startte ik met de tocht.
Om ong. 05 uur 'snachts heb ik nog iets gegeten en toen niet meer tot
ong. 07 uur 'smorgens.
Toen heb ik nog 0,1 mg. thyrax ingenomen en daarna ben ik weer gewoon gaan eten. Ik heb de tocht zonder problemen kunnen uitlopen.
Op maandagochtend heb ik nog 0,075 mg genomen.
(mijn normale dosering is 0,1375 mg. per dag).
Ik heb dus mijn dosering van 2 dagen over drie momenten verdeeld waarbij ik het 1ste moment naar voren heb getrokken. Hierdoor kwam waarschijnlijk mijn stofwisseling niet met een tekort aan vrije T4 te zitten, wat waarschijnlijk tijdens de Omloop Goeree wel is gebeurd.
Gerda
__________________________________________________________________________
4) Ervaringen van Marc. Een hardloper. Overgenomen uit het gastenboek.
Contact met Marc. Klik hier
29-03-06 Hallo.
Mijn naam is marc ysewijn en weet sinds eergisteren dat ik terug hervallen aan de ziekte van graves.Ik heb dit reeds gehad in 2002 en sinds 2004 was ik er helemaal vanaf. Ik ben dan in maart 2005 gestart met lopen en loop ondertussen mijn 20 km reeds.Sinds een week of drie gingen mijn prestatie's zienderogen achteruit.ik was snel moe,hartslag lag veel hoger dan normaal en ik kon helemaal geen 10 km meer lopen. De laatste week nog slechts 2 km en ik moest stoppen wegens veel te hoge hartslag(175 na 500 meter,waar ik normaal gezien maar een 145/150 haal na 7a8 km)ik zou nu 3 weken medicatie moeten nemen en de vierde week zou ik een jodium pil krijgen toegedient. zijn er mensen die nu lopen en reeds een jodium pil toegedient kregen? En zijn je prestatie's nog hetzelfde als ervoor?
14-04-06 Hallo
Ondertussen zijn we bijna 3 weken verder en heb ik reeds 3 keer terug een poging gedaan om eens te trainen.Ik voelde me met de medicatie strumazol en inderal redelijk goed zodat ik een aantal pogingen gedaan heb om te lopen. Dit is me echt tegen gevallen, de eerste keer kon ik hooguit 4 km ,de tweede keer 7 km en nu de laatste keer maar 3 km alvorens ik kompleet stuk zat. De hartslag is goed (130 a 14 max.)maar dit is volgens mij een vertekend beeld door de inderal die ik neem. Na een training zit ik zo kapot dat ik niet meer uit de zetel kom nadien.Ik loop dus gewoon puur op wilskracht tot ik helemaal opgebrand ben. Ik hoop dat ik na 26 april(jodium pil) terug conditie kan opbouwen en terug mijn geliefkoosde hobby kan uitvoeren.
vriendelijke groeten marc.
30-04-06 Hallo.
Blijkbaar ben ik een van de weinige die hier een berichtje in het gastenboek achterlaat,toch blijf ik het doen, al heeft er maar 1 iemand iets aan,da's nog steeds beter dan niemand.We zijn ondertussen de jodiumpil voorbij,en ik ben reeds 2 dagen terug uit het ziekenhuis.Die pil op zich is niets,je neemt ze in met een glas water waarna je 3 dagen in het ziekenhuis moet blijven door de radioactieve straling die ze afgeeft.Ik voel me echt goed nu. Vreemd dat het op een korte periode zo kan verkeren. Ook heb ik gisteren een voorzichtige poging ondernomen om wat km,tjes te lopen. Ik heb er een 8 tal kunnen doen aan een matig tempo, en vandaag heb ik er nog eens 4 gedaan.Niet veel,maar het ging goed en het is dat dat telt.Ik ben er niet uitgeput door en blijf me goed voelen.
groeten marc.
16-05-06
Hier ben ik nog maar eens. Het gaat nu wel heel goed met mij. Ik ben nog steeds aan de medicatie, maar dat is eigenlijk wel miniem te noemen.Ik neem s'morgens en s'avonds een halve inderal 400 een 1 strumazol. Volgende zaterdag (27 mei) moet ik op controle en zal dan misschien geen medicatie meer moeten nemen. Het sporten gaat echt wel met rasse schreden vooruit, vind ik zelf. Vorige week voor de eerste keer weer eens 10 km kunnen lopen met een duur van rond het uur.En dat heb ik nadien nog eens herhaald en dan nog eens 11.5 km, maar dan op een tijd van 1uur en 15 minuten. Dit alles zonder dat ik er nadelen van ondervind. Integendeel, het geeft me alleen maar de stimulans om verder te doen. In elk geval zie ik het weer kompleet zitten om ooit weer de 20 km te halen. Al leg ik me zelf geen druk op .
Marc
05-09-06 hallo.
Lang geleden dat ik hier nog iets poste.Maar dat komt waarschijnlijk omdat ik eigenlijk zo goed als geen last meer heb van de schildklier na de jodiumpil die ik nu enige maanden geleden gekregen heb.Ik neem nu enkel dagelijks een euthyrox pilletje s'morgens en thats it.Verder zijn er voor mij geen complicatie's meer en kan ik weer als vanouds hardlopen.Ik train weer regelmatig (meestal 3 keer per week)Mijn conditie staat terug op peil zoals ervoor en ik kan dus telkens lopen zoals ik dat wil en niet zoals mijn schildklier het een tijdje heeft verboden.Kortom,ik voel me weer goed in mijn vel .
Vriendelijke groeten Marc.
Hopelijk hebben er mensen wat aan als ze lezen dat ik (en anderen) ook kompleet van de ziekte vanaf kunnen komen door toedoen van een jodium pil en dagelijks een klein beetje medicatie.
__________________________________________________________________________
3) Ervaring van Gerda een lange afstandwandelaarster 80 km.
Contact met Gerda. Klik hier
11-09-06 Mijn hobby is lange-afstand wandelen.
Onlangs heb ik een poging gedaan om de Omloop Goeree te wandelen.
Dit is een tocht van 110 km. lengte.
Door een schildklieroperatie heb ik maar een klein stukje schildklier over en ben ik dus afhankelijk van medicijnen. Deze medicijnen neem ik 'smorgens op een half uur voor het ontbijt in.
Tijdens zo’n lange wandeltocht loop je ook de hele nacht door en daardoor kwam ik in de problemen met mijn medicijnen. Ik moest helaas op 80 km. afhaken wegens gebrek aan energie. Dit kwam waarschijnlijk doordat ik de medicijnen te laat en niet op de nuchtere maag heb ingenomen.
Nu denk ik een oplossing te hebben gevonden.
Afgelopen weekend (9-10 sept 2006) heb ik de ”80 van de Langstraat” gelopen. Dit is ook een tocht waarbij je 'snachts doorloopt.
Ik heb om half 1 'smiddags gegeten en toen tot half 5 alleen water gedronken.
Om half 5 heb ik 0,1 mg. thyrax genomen en na een half uur een bord spaghetti gegeten.
Om 9.00u zaterdagavond startte ik met de tocht.
Om ong. 05 uur 'snachts heb ik nog iets gegeten en toen niet meer tot
ong. 07 uur 'smorgens.
Toen heb ik nog 0,1 mg. thyrax ingenomen en daarna ben ik weer gewoon gaan eten. Ik heb de tocht zonder problemen kunnen uitlopen.
Op maandagochtend heb ik nog 0,075 mg genomen.
(mijn normale dosering is 0,1375 mg. per dag).
Ik heb dus mijn dosering van 2 dagen over drie momenten verdeeld waarbij ik het 1ste moment naar voren heb getrokken. Hierdoor kwam waarschijnlijk mijn stofwisseling niet met een tekort aan vrije T4 te zitten, wat waarschijnlijk tijdens de Omloop Goeree wel is gebeurd.
Gerda
__________________________________________________________________________
4) Ervaringen van Marc. Een hardloper. Overgenomen uit het gastenboek.
Contact met Marc. Klik hier
29-03-06 Hallo.
Mijn naam is marc ysewijn en weet sinds eergisteren dat ik terug hervallen aan de ziekte van graves.Ik heb dit reeds gehad in 2002 en sinds 2004 was ik er helemaal vanaf. Ik ben dan in maart 2005 gestart met lopen en loop ondertussen mijn 20 km reeds.Sinds een week of drie gingen mijn prestatie's zienderogen achteruit.ik was snel moe,hartslag lag veel hoger dan normaal en ik kon helemaal geen 10 km meer lopen. De laatste week nog slechts 2 km en ik moest stoppen wegens veel te hoge hartslag(175 na 500 meter,waar ik normaal gezien maar een 145/150 haal na 7a8 km)ik zou nu 3 weken medicatie moeten nemen en de vierde week zou ik een jodium pil krijgen toegedient. zijn er mensen die nu lopen en reeds een jodium pil toegedient kregen? En zijn je prestatie's nog hetzelfde als ervoor?
14-04-06 Hallo
Ondertussen zijn we bijna 3 weken verder en heb ik reeds 3 keer terug een poging gedaan om eens te trainen.Ik voelde me met de medicatie strumazol en inderal redelijk goed zodat ik een aantal pogingen gedaan heb om te lopen. Dit is me echt tegen gevallen, de eerste keer kon ik hooguit 4 km ,de tweede keer 7 km en nu de laatste keer maar 3 km alvorens ik kompleet stuk zat. De hartslag is goed (130 a 14 max.)maar dit is volgens mij een vertekend beeld door de inderal die ik neem. Na een training zit ik zo kapot dat ik niet meer uit de zetel kom nadien.Ik loop dus gewoon puur op wilskracht tot ik helemaal opgebrand ben. Ik hoop dat ik na 26 april(jodium pil) terug conditie kan opbouwen en terug mijn geliefkoosde hobby kan uitvoeren.
vriendelijke groeten marc.
30-04-06 Hallo.
Blijkbaar ben ik een van de weinige die hier een berichtje in het gastenboek achterlaat,toch blijf ik het doen, al heeft er maar 1 iemand iets aan,da's nog steeds beter dan niemand.We zijn ondertussen de jodiumpil voorbij,en ik ben reeds 2 dagen terug uit het ziekenhuis.Die pil op zich is niets,je neemt ze in met een glas water waarna je 3 dagen in het ziekenhuis moet blijven door de radioactieve straling die ze afgeeft.Ik voel me echt goed nu. Vreemd dat het op een korte periode zo kan verkeren. Ook heb ik gisteren een voorzichtige poging ondernomen om wat km,tjes te lopen. Ik heb er een 8 tal kunnen doen aan een matig tempo, en vandaag heb ik er nog eens 4 gedaan.Niet veel,maar het ging goed en het is dat dat telt.Ik ben er niet uitgeput door en blijf me goed voelen.
groeten marc.
16-05-06
Hier ben ik nog maar eens. Het gaat nu wel heel goed met mij. Ik ben nog steeds aan de medicatie, maar dat is eigenlijk wel miniem te noemen.Ik neem s'morgens en s'avonds een halve inderal 400 een 1 strumazol. Volgende zaterdag (27 mei) moet ik op controle en zal dan misschien geen medicatie meer moeten nemen. Het sporten gaat echt wel met rasse schreden vooruit, vind ik zelf. Vorige week voor de eerste keer weer eens 10 km kunnen lopen met een duur van rond het uur.En dat heb ik nadien nog eens herhaald en dan nog eens 11.5 km, maar dan op een tijd van 1uur en 15 minuten. Dit alles zonder dat ik er nadelen van ondervind. Integendeel, het geeft me alleen maar de stimulans om verder te doen. In elk geval zie ik het weer kompleet zitten om ooit weer de 20 km te halen. Al leg ik me zelf geen druk op .
Marc
05-09-06 hallo.
Lang geleden dat ik hier nog iets poste.Maar dat komt waarschijnlijk omdat ik eigenlijk zo goed als geen last meer heb van de schildklier na de jodiumpil die ik nu enige maanden geleden gekregen heb.Ik neem nu enkel dagelijks een euthyrox pilletje s'morgens en thats it.Verder zijn er voor mij geen complicatie's meer en kan ik weer als vanouds hardlopen.Ik train weer regelmatig (meestal 3 keer per week)Mijn conditie staat terug op peil zoals ervoor en ik kan dus telkens lopen zoals ik dat wil en niet zoals mijn schildklier het een tijdje heeft verboden.Kortom,ik voel me weer goed in mijn vel .
Vriendelijke groeten Marc.
Hopelijk hebben er mensen wat aan als ze lezen dat ik (en anderen) ook kompleet van de ziekte vanaf kunnen komen door toedoen van een jodium pil en dagelijks een klein beetje medicatie.
